BingX x NAJ 煉金術 –1110826 週五心智駭客 #21 不要吵~給我安靜

大家安安,我是AC.RAY

💡喝咖啡,吃甜食,讓你胃食道逆流了嗎?

天氣一下熱、一下暴雨,導致你各種對外行程泡湯或執行困難,怨嘆颱風或水逆嗎?

職場上,老闆的不斷碎念,同事的耳語不斷,讓你內心波濤洶湧嗎?

回到家中,另一半沒有好好的溝通,家中小屁孩吵吵鬧鬧,讓你心中有千百個小劇場上演嗎?

打個單,這邊停損,那邊也停損,讓你感到焦躁急著想要證明自己嗎?

周末到了,大家都辛苦了,深呼吸,點杯冰涼的飲料,今天,就讓我們來清理一下這些「念頭」吧!


預設網路模式

講到念頭這種一天到晚沒事在腦袋裡跳出來的東西,就讓我想到DMN,這個令人又愛又恨的大腦運作功能。

預設模式網路 (Default Mode Network,DMN) 是一個與大腦各區塊有高度交互作用的大範圍網路,換句話說就是大腦待機模式下的各種背景應用程式處理,自我就是在這個黑箱中建構起來的。

維基百科

預設模式網路在人不將注意力放在外在的世界時開始動作,此時大腦會處在清醒的休息狀態,例如做白日夢或放空時。人在想著自己或他人,回憶往事或計畫著將來時,預設模式網路也是會處在活躍的狀態。也就是當人放空的時候,預設模式網路就會自然啟動。

人在處理一些有目地的任務時,預設模式網路是關閉的,所以預設模式網路也被當成是反任務的網路,但當這些任務是與人際關係或自身生活經驗相關時,預設模式網路就會再次開始動作。預設模式網路與注意力網路是呈現負相關的,也就是注意力提高時,預設模式網路的活躍程度就會降低。

自動駕駛模式

我來幫大家白話文一下,我們每天在環境中接收各種資訊,以為「你自己」判斷了生活中的許多事情,但其實大多數時候我們都在用「大腦的自動駕駛」,而這些自動駕駛依賴你長年生活經驗所定義出來的「一般化」來進行背景演算,然後給結論或反映,不論這是否是不是你理智上覺得好的,換言之「」沒有活在當下,「沒有正念」。

  • 好比我們可以很順暢地拿起手機,刷臉解鎖開APP回訊息,這件事情其實很複雜,但你的大腦把很多你不需要仔細考慮的東西幫你處理掉了。(接觸到手機然後把它拿好、手指手臂的動作、身體姿勢、眼球轉動聚焦、…等)

當我們專注地思考或是「有意識」地做某些事情的時候,就是「手操駕駛」,你會有計畫地安排各種思考的流程,知道什麼時候要做什麼事,然後「主動」去做,你關注你的每一刻內外在的變化,例如你看見手機打字跳出來的字不對,知道自己按錯,空間中聲音有所變動,你也許判斷出有裝置被打開。皮膚上的毛髮似乎有點被撥動的感覺,可能是風,也可能是衣服的摩擦,也可能有蚊蟲的停留。

 

念頭的由來

想像一下,處在「自動駕駛」的狀態的你思緒很跳躍,大腦自動用平常被餵養的資訊去加工料理,然後結論一個一個跳出來讓我挑選,跟我說老闆好拜託我理他,當然大多數時候我們根本用不上那些資訊,尤其是正念冥想的時候XD

當然如果我今天是坐在山林間享受大自然,或者是在咖啡廳裏面發呆做做白日夢,那就挺不錯的。

基本上,大腦閒不下來,他無時無刻都在消耗能量,而這些能量用來處理很多大腦的背景程序,最後被轉化成各種念頭跳出來,同時間也會有許多外在環境加入戰場,產生更多變數,最後在這一靜一動之間,大腦不斷地提取「過去的經驗」來加工,做出新的結論產生新的「一般化」,然後歸檔。

然而這些自己跳出來的結論,還是需要我們透過理智回到當下去辯證思考,透過內在對話,確認他正確與否。(個人認為未經辯證的念頭基本上就是偏見→用你偏頗的經驗產生的「一般化」來看見事情。)

 

回到開頭

  • 天氣熱和暴雨,其實都屬於不可控的一環,我們可以事先做好計畫,超前部署,如果是出海去玩,比起水逆,更要注意潮汐唷。
  • 老闆的碎念是因為老闆心中的想法和我們不一致,同事的耳語也許是他們自己的雜念,當然說者無意,聽者有意,那個意也許是雙方的雜念,我或許不會去辯解,但自嘲或是幽默一番也是不錯的。
  • 對另一半(大屁孩?)和小屁孩,想必是大家每天都會面對到的「最甜蜜的負擔」,我想回到家人的出發點,只能相互體諒尋求合作方案,當然小朋友或許當下聽不懂你在說什麼,但我希望,如果我們小時候爸媽給我們的一般化,是抽打怒罵,當你要遵循這個念頭去操作之前,我想先請你深呼息,感受一下,這是你要的嗎?
  • 停損又停損,讓你懷疑自己了嗎? 內心的小惡魔又跑出來了,如果早一點下、晚一點下…等,又或者,你好像發現新的策略雛形,暴賺暴賺又暴賺,覺得自己無所不能,先等等,記得,未經辯證的念頭基本上就是偏見,多些觀察,多些驗證,多一些跟交易無關的學習與體驗,讓大腦重新適應這千變萬化的市場與世界。

間歇性斷食

怎麼突然扯到斷食了呢? 其實是當我們冥想的時候,關閉外在,只剩下內在能量在體內奔騰與消化,這就使得平常就存在的背景程序(也就是念頭),變得更明顯,當我們停下外界的刺激,進入內在去觀察,就是切斷來自外界資訊的餵養,所以稱之為間歇性斷食。

但你會認為正念冥想的當下,好多雜念阿我怎麼沒辦法控制他,對阿,雜念本來就這麼多,好好感謝你的大腦,感謝它平常幫你在背景程序中幫你處理這麼多資訊,你就靜靜地看著他表演,靜靜地聽她說話,不迎不拒不送不留,等他表演完放電完,他就會陪你安靜了(有沒有像小朋友XD)

而間歇性斷食很講究吃的內容物,要符合我們每天最基本的需求與營養,間歇性斷食是改變進食的時間,維持必要的營養內容,大腦也不能窮養,你平常餵它吃些什麼精神食糧,那就會長成那個樣子,所以慎選進到大腦的訊息也是很重要的,這也是為什麼我們需要更多學習與體驗,讓大腦適應這千變萬化的現代世界。

 

心流與整合

說了一連串念頭的壞話,該來說說念頭的優點了,誠如開頭,念頭就是我們大腦自動駕駛的結果,與其說是念頭的優點,不如說是大腦DMN模式的優點,它幫我們處理掉很多事情,又或者我們平常有許多思考未解,或許都在那個黑箱中自動運行著,但我必須強調,這會建立在我們有明確的目標或是先前就建構好的知識體系中。

例如

  • 我們想開車去某個地方,最需要思考的部分其實是確定自己要去哪裡,然後注意行進路況,然後就到目的地了。
  • 我們寫數學,也許一時間寫不出來,但花些時間洗個澡,就突然懂了怎麼算出浮力。
  • 被蘋果多砸幾次,在樹下發呆就懂了萬有引力。
  • 倘若你想好好交易,平常就要多看一些好的圖片,交易的思想,放進腦中發酵,在某年某月你驗證到一半的時候就會通了。
  • 倘若你想知道大小屁孩都在搞些什麼,或許多靜靜地觀察,並實際問問他怎麼想聽他說,也許下一次出現一樣的蠢事,你不會生氣,反而會心一笑。

最後,這種DMN會讓我們誤以為自己很勇很多工,但事實上,我們一次只會覺察到一件事情,煩躁來自於念頭「一個接著一個」出現,思緒的焦點不斷來回切換,讓你頭暈目眩,所以,我們只能回到當下,「一個一個看見」,並做出必要的觀察與取捨。

把自己照顧好,而心流,將會出現在這個內部運算與外部表現達到平衡一致的時刻,外在給入的訊息恰到好處、內在反饋的訊息也恰到好處,在這個整體平衡的時刻,你會沉浸在其中,心流所淌之處無所不能。


本週金句#我就靜靜地看著你裝逼

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每周五心智駭客,我們下周見掰掰

#NLP

#心智駭客

 





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