BingX x NAJ 煉金術 –1111021週五心智駭客#28先緩緩，喘口氣

大家安安，我是AC.RAY

💡過去在協助夥伴夥伴的時候，常常遇到對方陷入情緒之中無法脫困的狀態，如果你在面對他人或事情無法自拔的時候，不仿試試吧。

溝通三要素

在薩提爾模式下的溝通三要素裡，牽涉到「自己」、「他人」以及「環境」

而不論是什麼樣的溝通情境，都務必要記得，「自己」要先搞定好，再來同理「他人」，最後針對「環境」客觀條件來決定怎麼互動與溝通。

而搞定自我的第一步，就是覺察自己的感受，然後找到引爆點，並探討背後真正的意圖～

相信不少朋友在就學或當兵期間，都學過基本的CPR急救（對就是那個ＣＰＲ），但我的目的不是要你跟對方口對口人工呼吸ＸＤ

我想應該有夥伴聯想到要做什麼了，沒錯，就是呼吸！

當你看見對方陷入情緒或混亂中，可以直接問對方：「ＯＯ，你看起來不太好，你還在呼吸嗎？」

我想這時候對方應該會用傻眼貓咪的表情看著你，趁對方還沒一拳揮過來之前

請接著說「我感受到你的狀態」、「能不能試著先深吸一口氣？」、「當你吸飽了，再用力吐出來，吐出所有不快」你可以一起做，引發他模仿，並去感受對方的節奏。

當對方開始有所反應後，問問他「現在感覺怎麼樣」

如果當下還是很不好，那就邀請他再來一次

如果開始好轉，接著溫和的邀請他，「你有注意到自己一呼一吸用了幾秒鐘嗎？」

也許一開始只有3秒鐘，邀請他，接著用5秒鐘嘗試吸氣，閉氣5秒，在用5秒鐘吐氣

慢慢循環，直到他能夠「慢慢地吸氣吐氣」，看個人肺活量，原則上10秒就差不多了

隨著呼吸時間的變長、均勻，相信在過程中他的情緒、反應、大腦都會回覆清晰！

如果能走過前面那段，基本上他的情緒應該暫時平復了，我們再來帶著同理與好奇，

邀請他分享「剛剛心情不好，身體哪裡感覺不一樣」，當他找到心情不好引起的緊繃點之後

邀起他「輕撫著那個點」，對自己說「我感受到這個不舒服的地方，我負責這個緊繃的感受」

「我允許自己有這樣心情不好的原因」、「我負責這個情緒」

或者使用四大清消金句「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」也是一樣的意思

當對方發現自己已經放緩，解決了人的感受，再來解決問題吧

本週金句＃暢通呼吸道

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每周五心智駭客，我們下周見掰掰

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