大家安安，我是AC.RAY
💡不知道大家2023睜開眼第一口吸進身體的空氣是什麼感覺呢?是冰涼的，還是溫暖的，濕潤，還是乾燥?是輕柔的流進胸口，還是深深地灌入體內呢?新的一年，讓我們從呼吸開始!
惡鬼滅殺!?
在紅極一時的動漫《鬼滅之刃》中，「全集中呼吸」的定義是「透過透過吸入大量氧氣到肺部，讓更多的空氣進入到血液之中，加速血液的流動以及心臟的跳動」，總之就是透過調整呼吸，提升身體強度，達到可以和惡鬼抗衡的程度。
但現實生活中不需要我們拔刀除魔，更多時候，我們需要降伏心魔。
正念呼吸
「正念」英文為Mindfulness，其定義為「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」，亦即以開放接納的心去覺察每個當下的意思，當我們處在這種全然專注的狀態下，就是一種全集中的狀態了。
許多人都認為正念呼吸是一體的，事實上，正念是一種狀態，而呼吸只是達到正念的其中一種方法，因為呼吸是每個人隨時可以輕易上手的行為，透過呼吸，我們能夠快速地轉移注意力，也能馬上把心中的雜念暫時擱置爭議，降伏心魔。
由外而內
舉例來說，在洗手時，你輕柔地抬起雙手，溫柔地搓洗手心與手背，並仔細地觀察手掌、指甲的皺褶和紋路，同時間聽見雙手摩擦的聲音、沖水時的水聲，感受到雙手接觸的感受，水流沖洗的觸感，指甲無意間滑過手掌心的搔癢感，在這個過程中，當你足夠全神貫注，這就像在為自己的雙手做SPA一樣舒服，在這個全然專注且開放的狀態中，你是正念的，而這就是正念的本質，客觀、允許、不評判。
從NLP的角度解釋，這就是透過外部觸覺(K)，替代內部思緒(AD)對大腦的負載，簡單來說，比起被動想起些有的沒的，不如主動找到一些足夠強大的訊號去占用大腦的頻寬，在現實世界中，觸覺是我們能夠最直接掌控的訊號。(放大K)
全集中呼吸
正念洗手、正念飲食、正念走路、正念洗澡、甚至是正念對話，這些都是達到正念的方法，重點在於要對外在的一舉一動、自己的一念一想、對方的一顰一笑，全然地開放且接納，客觀、允許、不評價。
回到呼吸的方法上，透過每一次呼吸的感受，在吸氣時感受空氣的流入，在吐氣時感受溫熱的流出，把大腦奔騰的注意力，從內在混亂的思緒重新調整回一道涓涓細流，重新回到那種全然開放且專注的正念狀態，看似通透，覺得感恩卻又別無所求的滿足，在真實生活中，我想這才是全集中呼吸看見的通透世界。
本週金句＃正念帶你看見通透世界
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每周五心智駭客，我們下周見掰掰
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