BingX x NAJ 煉金術 –1120106週五心智駭客#37全集中呼吸

大家安安,我是AC.RAY

💡不知道大家2023睜開眼第一口吸進身體的空氣是什麼感覺呢?是冰涼的,還是溫暖的,濕潤,還是乾燥?是輕柔的流進胸口,還是深深地灌入體內呢?新的一年,讓我們從呼吸開始!

惡鬼滅殺!?

在紅極一時的動漫《鬼滅之刃》中,「全集中呼吸」的定義是「透過透過吸入大量氧氣到肺部,讓更多的空氣進入到血液之中,加速血液的流動以及心臟的跳動」,總之就是透過調整呼吸,提升身體強度,達到可以和惡鬼抗衡的程度。

但現實生活中不需要我們拔刀除魔,更多時候,我們需要降伏心魔。

正念呼吸

「正念」英文為Mindfulness,其定義為「有意識地覺知當下身心與環境,並保持客觀、允許、不評判的態度」,亦即以開放接納的心去覺察每個當下的意思,當我們處在這種全然專注的狀態下,就是一種全集中的狀態了。

許多人都認為正念呼吸是一體的,事實上,正念是一種狀態,而呼吸只是達到正念的其中一種方法,因為呼吸是每個人隨時可以輕易上手的行為,透過呼吸,我們能夠快速地轉移注意力,也能馬上把心中的雜念暫時擱置爭議,降伏心魔。

由外而內

舉例來說,在洗手時,你輕柔地抬起雙手,溫柔地搓洗手心與手背,並仔細地觀察手掌、指甲的皺褶和紋路,同時間聽見雙手摩擦的聲音、沖水時的水聲,感受到雙手接觸的感受,水流沖洗的觸感,指甲無意間滑過手掌心的搔癢感,在這個過程中,當你足夠全神貫注,這就像在為自己的雙手做SPA一樣舒服,在這個全然專注且開放的狀態中,你是正念的,而這就是正念的本質,客觀、允許、不評判。

從NLP的角度解釋,這就是透過外部觸覺(K),替代內部思緒(AD)對大腦的負載,簡單來說,比起被動想起些有的沒的,不如主動找到一些足夠強大的訊號去占用大腦的頻寬,在現實世界中,觸覺是我們能夠最直接掌控的訊號。(放大K)

全集中呼吸

正念洗手、正念飲食、正念走路、正念洗澡、甚至是正念對話,這些都是達到正念的方法,重點在於要對外在的一舉一動、自己的一念一想、對方的一顰一笑,全然地開放且接納,客觀、允許、不評價。

回到呼吸的方法上,透過每一次呼吸的感受,在吸氣時感受空氣的流入,在吐氣時感受溫熱的流出,把大腦奔騰的注意力,從內在混亂的思緒重新調整回一道涓涓細流,重新回到那種全然開放且專注的正念狀態,看似通透,覺得感恩卻又別無所求的滿足,在真實生活中,我想這才是全集中呼吸看見的通透世界。


本週金句#正念帶你看見通透世界

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每周五心智駭客,我們下周見掰掰

#NLP

#心智駭客





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